文/Amar

　　頭腦有種模式：往往專注在讓我們不舒服的感覺上，將它當成問題，想盡辦法要排除這些感覺。結果通常是我們會把這些不舒服的感覺、或是以為是問題的情況，當成是現在的全部，而忽略掉現在依舊有些美好的事情在發生著。因為我們太執著在問題跟不舒服的感覺上，所以沒有看見發生在我們身上的好事。
　　所以我想要介紹一個練習，讓頭腦能夠放鬆下來，看見當下的真實。這個練習大約十到十五分鐘。首先，讓你自己待在一個讓你覺得舒服的空間中，可以在沙發上、床上、或是任何自己覺得能夠放鬆的地方。你可以放上一些音樂，或是點上蠟燭，如果這會讓你舒服的話。或者就只是安靜舒服地坐在椅子上。保持坐姿，然後做幾個深呼吸。你可以花點時間感覺呼吸的速度跟節奏，還有感覺身體在這過程中的反應。接下來跟著下面的方式進行這個練習：
　　現在你可以寫下現在所有的問題，或者只是在腦海中觀想它們，然後想像你將這些問題放在一旁，就在你的面前或身邊。就只是一下子，因為你知道這些問題並不會消失，但是現在你可以讓它們只是在旁邊。然後看著這些問題說，除了這些問題之外，我一切都好。
　　感覺這樣「一切都好」的感覺在身體的什麼部位，把呼吸帶到這個部位來，深呼吸?就只是感覺這個地方一會兒，感覺這樣的空間。現在可以帶著這樣的感覺跟空間再看著問題，或許有不同的了解跟感受。如果沒有的話，也沒有關係，你可以重複上述的方式多做幾次。不需要匆忙或是急促，因為你知道「其實你一切都好」。再次做幾個深呼吸，感覺身體放鬆舒服的位置。當你準備好的時候，就可以讓自己慢慢地回來。
　　 有時候頭腦會浮現一些聲音，你可以放鬆地跟頭腦說：「是的，我聽見了你，謝謝你。」然後再將注意力帶回到身體放鬆的部位。因為這些聲音或許都是過去自我保護的策略，但是你現在已經不需要了，只是頭腦還不知道。所以放鬆地跟它說謝謝，繼續感覺自己身體「一切都好」的部位跟空間。讓這個真實慢慢地在你身上運作，融化掉所有過去的情緒跟阻礙，讓你自己跟真實的你親密地相逢。

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